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照顧壓力檢測
家庭照顧者自我壓力檢測量表
歡迎家庭照顧者使用自我檢測表，檢視自身照顧壓力。
閱讀以下敘述，依照實際照顧的情況，圈選分數。(如：若您很少感到疲倦，就圈1分的位置)
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從來沒有 |
很少如此 |
有時如此 |
常常如此 |
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1.我感到疲倦。 |
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1 |
2 |
3 |
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2.我因為照顧而無法好好休息。 |
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1 |
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3.我會受到被照顧者的情緒影響。 |
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1 |
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3 |
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4.我會出現強烈的情緒，像是生氣、不耐煩、無助等。 |
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1 |
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5.平常的休閒活動、興趣受到影響。 |
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6.與親朋好友交往受影響。 |
0 |
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7.照顧花費大，造成經濟上的負擔。 |
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8.不能外出工作，家庭收入受到影響。 |
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9.對於家庭內的照顧分工感到不滿。 |
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10其他家庭成員對於照顧工作冷嘲熱諷。 |
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| 總分 | ||||
給家庭照顧者自我調適的建議
- 身體層面
- 參與相關團體舉辦的照顧知能課程，學習更適切的照顧技巧，例如善用輔具，減輕照顧上身體的負荷
- 每日適度的運動或是放鬆
- 養成定時喘息的習慣
- 注意身體狀況，避免壓力太大
- 心理層面
- 不要怕開口求助，接受他人協助
- 接納自己以及家人的情緒反應
- 和相同經驗的照顧者分享交流經驗
- 嘗試找到自己做得好的地方，每天稱讚、獎勵自己，讓自己的照顧歷程充滿正面意義
- 社會層面
- 建立社會支持來源及情緒抒發管道
- 了解自己生活扮演的各種角色與照顧工作的時間分配
- 盡可能維持原有社交活動及嗜好
- 充分運用社會福利資源